建议以下活动，每天每组，4个八拍。
一、双手持球体前屈练习
双手持球体前屈正面示范
双手持球体前屈侧面示范
训练要点及延伸活动：
1.双手持球，先高举球向头后打，再从胯下往后伸，幅度越大越好，手臂伸直不弯曲。
二、双手持球体侧屈练习
双手持球体侧屈正面示范
双手持球体侧屈侧面示范
训练要点及延伸活动：
1.双手持球先向头后伸再触脚外侧；
2.双手持球体前屈和双手持球体侧屈的活动均可让孩子背对墙一到两步距离站立，利用身体的弯曲让球碰到墙。
三、双手持球双足跳练习
双手持球双足跳练习
训练要点及延伸活动：
1.前后、左右、左前、右前、左后、右后循环；
2.可在跳跃时设置呼啦圈、绳梯、跨栏等小障碍物，增加活动的新鲜感，提升孩子的兴趣，同时也有提升弹跳高度、延长滞空时间的作用；
3.在跳跃时可以和孩子进行听指令跳跃的小游戏，家长喊“前后左右”的指令，孩子在听到指令后跳至指定方向，再迅速跳回，等待下一次指令。
四、单足跨跳练习
单足跨跳前后练习
单足跨跳左右练习
训练要点及延伸活动：
1.前后、左右、左前、右前、左后、右后循环；
2.可在跳跃时设置呼啦圈、绳梯、跨栏等小障碍物，增加活动的新鲜感，提升孩子的兴趣，同时也有提升弹跳高度、延长滞空时间的作用；
3.在跳跃时可以和孩子进行听指令跳跃的小游戏，家长喊“前后左右”的指令，孩子在听到指令后跳至指定方向，再迅速跳回，等待下一次指令。
五、双手持球原地转身练习
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